Оздоровительные упражнения

В сегодняшнем темпе жизни мы часто забываем о себе, о своем организме и гармонии с ним. А ведь наше тело — это храм для души. И как любой храм, он нуждается в заботе, внимании и, конечно же, в движении.

Оздоровительные упражнения — это не просто набор упражнений, это путь к пробуждению жизненной энергии, к единению с собой и с миром. Они помогают нам раскрыть скрытые резервы организма, обрести внутреннюю гармонию и стать более устойчивыми к невзгодам, с которыми мы так или иначе сталкиваемся.

О влиянии движения на наш организм

Движение — биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой и обменом веществ.

Оздоровительная физическая культура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека.

Понятию здоровье американский медик Г. Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях — наиболее характерный критерий нормы, здоровья.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие.

Великий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта». Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «…Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

Таким образом при регулярных и систематических упражнениях:

оптимизируется регуляция всех систем и органов организма человека;
улучшается обмен веществ, доставка питания в виде кислорода органам и тканям;
поддерживается норма холестерина, эффективнее выводятся из организма продукты распада;
повышается эффективность дыхательной, сердечно-сосудистой, энергетической, теплообменной и других функций организма;
улучшается деятельность центральной нервной системы;
сокращается длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой;
развиваются волевые качества, улучшается эмоциональное и духовное состояние человека.

Физические упражнения становится эффективнее, если они правильно сочетаются с закаливанием, солнечными и воздушными ваннами и массажем.

Оздоровительные системы упражнений

Научно доказано, что физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она способствует укреплению организма, улучшению физической формы и психологического благополучия. Чтобы упражнения и практики были эффективнее, люди издавна объединяют их в оздоровительные комплексы упражнений.

Традиционные оздоровительные системы возникли тысячи лет назад в восточной Азии, на территории современного Китая и Индии и непрерывно и последовательно развивались. К ним относятся йога, у-шу, цигун и др. В странах с молодой культурой возникают современные системы, основанные на холистическом подходе. Во всем мире существует множество современных популярных оздоровительных систем физических упражнений: степ, слайд, джаз, разные виды аэробики (аква-, гидро-, вело-, с нагрузкой..), акваджогинг, шейпинг, стретчинг. В России разработана методология оздоровительных физкультурных занятий, основанная на энергетических критериях эффективности и компьютерном моделировании. Она позволяет подобрать упражнения, соответствующие возможностям человека или группы. Оздоровительный эффект достигается при рациональном балансе направленности, мощности и объема упражнений с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Все системы: и традиционные, и современные — направлены на общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, профилактику и предупреждение заболеваний.

Виды спорта по сезонам

В круговороте времен года, как и в жизни каждого из нас, есть свои особенные ритмы и энергии. И спорт, как неотъемлемая часть здорового образа жизни, тоже вписывается в эту гармонию.

Зимние виды спорта

Лыжный бег — улучшает работу всего организма, благодаря физическим движениям и свежему воздуху, на котором проходят тренировки. Ходьба на лыжах на свежем, морозном воздухе закаляет тело, а также развивает опорно-двигательный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Катание на коньках — развивает координацию, равновесие, силу и выносливость. Физические движения, необходимые для скольжения, задействуют все группы мышц, особенно ноги, ягодицы и спину. Катание на коньках – это отличный способ развлечься и получить заряд энергии на свежем воздухе.
Зимняя ходьба. Даже обычная ходьба — это движение. Час ходьбы в интенсивном режиме может сжечь до 300-400 ккал. Длительная ходьба может стать эффективным способом в борьбе с лишним весом. Наилучшего результат можно достичь, если подниматься в гору, так как повышается выносливость и сильнее включаются в работу мышцы ног.
Домашние тренировки — это отличный способ поддерживать форму и улучшать физическую подготовку. Важно найти то, что вам нравится, и включить движение в свой повседневный ритм. Это могут быть как аэробные нагрузки: бег на месте, «скакалка» или танцы, так и силовые нагрузки, которые можно выполнять с собственным весом или гантелями. Для того чтобы домашние тренировки стали регулярными, стоит мотивировать себя на занятия, написать цель, найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.

Летние виды спорта

Плавание. Вода — это источник жизни, поэтому плавание — очень полезное занятие. Оно укрепляет все мышцы тела, улучшает работу сердца и дыхательной системы, а также снимает стресс и напряжение. Плавание отлично подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, так как нагрузка на суставы минимальна.
Бег. В теплую погоду легко дышится, а солнечный свет заряжает энергией. При беге повышаются функциональные возможности сердечной и дыхательной систем, улучшается физическая работоспособность и выносливость и нормализуется состояние центральной нервной системы. Бег — это отличный способ улучшить выносливость, сбросить лишний вес и получить заряд бодрости.
Велосипед. Велоспорт поможет сбросить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и развить выносливость. Езда на велосипеде также укрепляет мышцы ног, улучшает равновесие и координацию и просто поднимает настроение.
Гимнастика. Гармоничное развитие тела, гибкость и грация — вот что дарит нам гимнастика. Она помогает улучшить осанку, укрепить мышцы, развить координацию и улучшить общее самочувствие.
Теннис. Теннис развивает быструю реакцию, координацию и выносливость. Он помогает улучшить физическую форму и ловкость. Кроме того, он требует высокой концентрации внимания и позволяет тренироваться как физически, так и интеллектуально.

Выбор комплекса упражнений или вида спорта зависит от индивидуальных особенностей. Важно слушать свое тело, находить радость в движении и постепенно включать его в свою жизнь.

Времена года и их влияние на организм

Древние учили: «Всегда следуй за энергиями времен года». Что за окном, то же происходит и в нашем теле. В любой сезон есть органы активные, а есть органы, угнетенные. И тем, и другим надо помогать.

Весной, когда природа оживает, особенно важно уделить внимание оздоровлению организма. В этот период активизируется меридиан печени и желчного пузыря, и мы можем использовать эту энергию для поддержания своего здоровья и гармонии. Важно в это время помогать организму очищаться, питаться легкой пищей, больше быть на свежем воздухе. (По китайским учениям весенняя перестройка организма происходит с 4 февраля по 17 апреля)
Лето характеризуется активностью сердечно-сосудистой системы. Необходимо уделить внимание здоровью сердца и сосудов, чтобы они могли справиться с повышенной нагрузкой в жару. Важно не перегружать себя и достаточно отдыхать. (с 6 мая по 20 июля)
Осенью наступает время заботы о дыхательной системе. Смена погодных условий может оказывать негативное воздействие на наши легкие, поэтому важно укреплять иммунную систему, питаться более сытной пищей и защищать себя от простуды. (с 8 августа по 20 октября)
Зимой активизируется репродуктивная система организма. В этот период особенно важно уделять внимание здоровью и поддержанию баланса этой системы. Уделять внимание своему внутреннему миру, отдыхать, заниматься практиками, которые принесут внутреннюю гармонию и восстановление. (с 8 ноября по 16 января)
В интервалах между каждым сезоном идет период Межсезонья. Межсезонье управляется элементом Земля, и поэтому образ жизни, поведение и питание связаны с системой органов желудка и селезенки. То есть межсезонье – это переходный период между основными сезонами (мокрое межсезонье), когда особенно нуждаются в поддержке наши иммунные органы.

Таким образом в мироздании, существование всего видимого и невидимого имеет свои циклы, а смена циклов образует ритм. И наша человеческая жизнь — не исключение. Даже если порой кажется, что жизнь хаотична и непредсказуема, на самом деле, она подчиняется четкому порядку и ритму.

Количество жизненной силы, данной человеку при рождении, ограниченно. Это сокровище, которое не следует тратить по пустякам, истощая свои запасы. А разумнее использовать энергию и время на раскрытие своего телесного, душевного и умственного потенциала. Для его активации нужна энергия. И если тратить силы на то, что не полезно, то человек истощается, и на реализацию своего потенциала остаются крохи.

Мудрецы, постигая устройство мироздания, увидели простое правило: если человек живет сообразуясь с природными ритмами и с устройством своего тела, то он подпитывает свою жизненную силу из внешних источников, а не тратит ее, живя поперек этих ритмов.

Это умение синхронизировать свои внутренние ритмы с внешними и есть мастерство управления энергией. Развитие таких навыков удлиняет жизнь и улучшает ее, сохраняя тело здоровым, ум ясным, а дух крепким.

Оздоровительные практики по-разному влияют на нас. Одним оздоровительные упражнения возвращают силы, красоту, молодость, другим дарят здоровье и исцеление. Кому-то достаточно одной тренировки в неделю, кому-то трех, а кому-то нужны ежедневные занятия на постоянной основе. Все индивидуально, главное — научиться «слышать» свое мудрое тело и жить в гармонии с ним.

Предложенные далее тематические занятия, сгруппированы в подрубриках по соответствующим сезонам года.

Занимайтесь спортом, выполняйте оздоровительные упражнения, будьте активны и здоровы!

@VRitmahPrirody

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

1. Комплекс для Гармонизации Пяти Элементов\5 стихий внутри нас.

2. Теория пяти первоэлементов от Академии цигун

#ОздоровительныеУпражнения